2022年1月13日是几九第几天 冬练三九的注意事项

　　夏季有三伏天，冬季有三九天，这两个时节分别是全年中最炎热和最寒冷的时间段。三九天来源于我国民间的一项传统习俗：数九。在过去吗，人们御寒能力弱，又没有天气预报等能预知气候变化的依据，因此数九成为了人们计算日子冷暖变化的重要依据。

　　今日黄历

　　【公历】2022年1月13日，星期四

　　【农历】二零二一年十二月十一

　　【冲煞】冲猴(庚申)煞北

　　【吉时】甲午时11点-13点

　　【彭祖百忌】丙不修灶必见灾殃 寅不祭祀神鬼不尝

　　【星宿】参宿(参水猿)

　　【六曜】佛灭

　　【十二神】除执位

　　【喜神】西南

　　【财神】正西

　　【宜】装修、入宅、动土、出行、订婚、上梁、旅游、入学、求嗣、修造、祈福

　　【忌】开业、开工、安葬、开张、作灶、开市

　　虎年三九时间

　　三九第1天 2022年1月8日

　　三九第2天 2022年1月9日

　　三九第3天 2022年1月10日（腊八节）

　　三九第4天 2022年1月11日

　　三九第5天 2022年1月12日

　　三九第6天 2022年1月13日

　　三九第7天 2022年1月14日

　　三九第8天 2022年1月15日

　　三九第9天 2022年1月16日

　　冬练健康小贴士

　　1、防寒保暖：三九天练武无论室内外均要注意防寒保暖，可以在清晨空腹练武时先少喝一些温糖水、葡萄酒或刺激性不强的饮料，这样不仅能够温暖脾胃，促进血液循环，还可以补充在剧烈活动中身体迅速散发热量的损失。

　　2、空气新鲜：三九天的锻炼场地要注意选择空气新鲜、流通、避风、向阳的地方进行。而环境嘈杂、空气污浊、气温极低的地点均不宜练武。起床后在室内先轻微活动一下再去室外，以逐步适应清晨的寒冷，这样比猛然外出要好。

　　3、运动量：三九天气里，在室外锻炼的运动量不宜太大，不宜出现大汗淋漓的现象。如果出现了要及时调整运动量，并在休息时立即擦去身上的汗水，换穿于衣服。剧动骤停、汗出当风、湿衣久著乃冬练家大忌。