适合高血压食用的食谱

　　关于各种家常适合高血压食用的食谱有哪些?

　　1、夏枯草粥

　　成分夏枯草10克，粳米50克，冰糖少许。

　　做法将夏枯草洗净放入沙锅内煎煮，过滤后去渣留汁，再把粳米洗净放进药汁里，用小火继续煎煮至粥熟，放进冰糖调味后即可食用。

　　用法每日2次，温热服用。

　　疗效清肝、降压。

　　2、花生壳水

　　成分花生壳120克。

　　做法将花生壳洗净，晾干，然后加水用文火煎煮，直到药汁变成褐色即可。

　　用法每日1剂，分2次服用。

　　疗效适用于高血脂和高血压患者。

　　天然降血压13招

　　1.少吃盐高钠饮食会令血压升高。

　　2.减压冥想、心理治疗及肌肉放松都可以有效降低血压。

　　3.限酒健康人每日饮酒量以女性不超过一杯、男性不超过两杯为宜。

　　4.补钾黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼和小扁豆等富含钾的食物可降低血压。

　　5.补镁麦片、糙米、杏仁、榛子、利马豆、菠菜和牛奶等富含镁的食物有利于控制血压，可以降低中风和妊高症的发病率。

　　6.每天一斤奶。含钙食物能降压。

　　7.甜菊。甜菊不仅可以降低血压，而且热量低，对糖尿病患者尤为适用。

　　8.多吃芹菜。坚持每天吃4根芹菜，可以使血压下降12%—14%。

　　9.多吃鱼。鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼等含有丰富的的蛋白质、有助于降低血压的欧米伽—3脂肪酸。

　　10.多吃核桃。核桃、亚麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有丰富的α—亚麻酸，有助于降低血压。

　　11.正确使用调料。茴香、薄荷、黑胡椒等，不仅可以为食物提鲜，还可减少食盐的用量，有助于降低血压。

　　12.每天一瓣蒜。大蒜中的大蒜素能缓解高血压。

　　13.多吃菠菜。菠菜、豆类、芦笋等富含叶酸，可降低血压。