小腿总是圆嘟嘟的，显得腿很粗壮，你是否有过这样的经验呢？有些人可能只是偶尔才水肿，但有些人则是每天都有这样的困扰。

虽然说是“小腿肿胀！”，但是每个人种的症状、情况都不太一样，你是属于哪种呢？

• 小腿水肿的情况
  

最常见的肿胀原因就是“水肿”。因为小腿距离心脏最远，容易就会血液循环不良。一旦血液循环不好，很容易就会累积多余的水分和老废物质，导致出现水肿的症状。一旦水肿到一个程度，小腿就会涨到非常紧绷，外表看起来也会像是变胖一般。如果连脚踝都肿的话，那就表示情况严重了！

• 除了肿胀之外，还会觉得疼痛的情况
  

有的人不只肿胀，还伴随着疼痛，最大的原因虽然是水肿，但橘皮也是造成疼痛的原因之一。虽然外表看不太出来，但是小腿也是容易形成橘皮的部位。一旦血液循环不良的状况一直持续的话，橘皮组织就会越变越硬，当变硬的橘皮组织互相压迫后，就会产生疼痛感。其他像是因为疲劳造成的肌肉酸痛也是疼痛的原因之一，不过这样的疼痛通常几天后就会停止。

造成小腿肿胀的原因

那么，接着就来看造成小腿肿胀的具体原因吧！

一.生活习惯

很多人小腿肿胀的原因，是出于每天的生活习惯。

• 长时间维持同一个姿势
  

最大的原因是因为一直维持同一个姿势。

例如需要久站，或是一整天坐办公桌的工作，因为长时间维持同样的姿势，所以腿部的血液循环就会变差，导致小腿容易肿胀。

• 运动不足
  

平常移动都靠汽车摩托车，因此缺乏运动。一旦缺乏运动，原本有着帮扶作用的小腿肌肉就会慢慢衰退，导致无法将从心脏打过来的血流送回心脏，因此造成水肿的状态。

• 高跟鞋
  

高跟鞋虽为流行必备单品，但是穿着高跟鞋不只难以行走，而且很容易会变成无法正确使用肌肉。此外，穿着无法让脚踝好好运动的鞋子，例如靴子和厚底鞋，只要穿得越多次，小腿也会变得更容易水肿。

• 手脚冰冷
  

手脚冰冷和水肿几乎可以说是一定会同时出现的症状。明明脚趾很容易冰冷，却还是因为爱漂亮而穿露趾鞋。只要温度越堤，血液循环就会越糟，因而容易导致水肿。

二.摄取过多盐分

摄取的盐分太多的话，就会导致细胞内的水分增加，如此一来就一定会水肿。所以说常常外食的人一定要注意盐分的摄取。

排除重大疾病原因造成，如果发现自己有水肿的烦恼，甚至是明显的体质性水肿，从生活习惯着手改变加上运动拉伸，其实可大幅改善状况。

用什么瑜伽体式缓解肿胀的症状？

一.下犬式

1. 从下犬式开始，以缓慢拉伸腿部，小腿和大腿后部。

2. 保持膝盖弯曲，并缓慢地一次拉直一条腿，使一只脚后跟朝向地面。

3. 保持温柔，并给予双腿必要的关注，而又不要过多地要求他们。

4. 停留1至2分钟。
   

二.腿向上靠墙式（倒箭式）

1. 躺在地板上，使您的坐骨靠近墙壁。

2. 下背部有任何不适感，将坐骨远离墙壁。

3. 确保您的膝盖没有锁定，并且将您的手臂放在一边。

4. 停留3至5分钟的时间，最多工作10分钟。
   

三.腿上墙坐角式

1. 从腿向上靠墙式开始，保持双腿伸直，坐骨接触墙壁。

2. 开始将双腿打开为V形，直到达到舒适的阻力点为止。

3. 不要用力拉或压双腿，而要靠重力完成工作。

4. 停留3至5分钟，然后慢慢将双腿抬起。
   

还可以有针对性的拉伸！

一.立墙拉伸

1. 站在墙前，将双手紧紧放在肩膀上。
   

2. 将未受影响的腿伸向墙壁，同时保持受伤的腿伸直。
   
3. 弯曲前膝盖，使臀部和胸部向墙壁移动。轻轻加深弯曲，以在后腿产生轻微的拉伸。
   
4. 保持该姿势15–30秒，然后松开。
   

二.站立脚趾拉伸

1. 找到墙壁，台面或椅子以保持平衡。
   

2. 将书放在地板上。
   
3. 将脚掌放在书的顶部，并将脚跟放在地板上。
   
4. 小心地向前倾斜，同时保持膝盖笔直。
   
5. 若要进行更深的拉伸，请尝试使用较厚的书。
   

三.站立脚跟抬高

1. 面对墙壁，台面或椅子靠背站立，以保持平衡。
   

2. 将身体抬起放在脚掌上。
   
3. 保持该姿势3到5秒钟，然后将脚跟放低到地面。
   
4. 如果需要额外的拉伸，请尝试站立或抬起书本时抬高脚跟。
   

四.脚屈

1. 双腿伸直身体，坐在地板上。
   

2. 向前伸手，将阻力带，紧身裤或其他卷起的布缠在脚上。
   
3. 保持双腿伸直，将脚向后轻轻弯曲，同时将脚跟保持在地板上。
   
4. 尝试将脚趾拉向身体以加深拉伸。
   
5. 保持拉伸3-5秒钟。
   

还有其他的解决小腿肿胀的方法呢？

• 改善运动不足的情况
  

想要减轻小腿肿胀的症状，最有效的方法就是运动。虽然感觉肌肉会变硬，但是藉由锻炼小腿，能够增强小腿帮浦的功能，让血流更顺畅。

• 走楼梯
  

充满志气的开始慢跑或是健走虽然是件好事，但是如果无法持续做下去的话，是达不到效果的。但像是走楼梯这种每天都一定会做的事，就可以试着每天做。只要时间充裕的话，就不防多爬楼梯，这样就能有效率地锻炼小腿唷！

• 踮脚站
  

试着利用刷牙或是等人的空档来踮脚站吧！只要一天踮个几次，就能达到锻炼小腿的效果。

• 深蹲
  

深蹲能够有效地锻炼到下半身，所以对于消除水肿来说是个很好的方法。

• 慢跑或健走
  

时间充裕的人一定要试着慢跑或健走，即使只有短短的20~30分钟也没关系。试着下班的时候稍微绕远路回家，或是提早一站下车等等。只要惯了运动，就能减轻小腿肿胀的症状。

• 透过按摩减轻症状
  

淋巴按摩也是有效消除水肿的方法之一。因为淋巴不畅通，所以才会累积了许多老废物质。

只要好好的按摩淋巴，畅通淋巴管，就能减轻水肿的症状。

按摩的方法

小腿上方，膝盖内侧的部位就有淋巴管。首先揉开膝盖内侧，做好让淋巴流通的准备，接着就由脚踝一路往膝盖方向按摩，一边想像这畅通淋巴的感觉一边按摩即可。如果可以的话，最好先在腿上涂抹乳液或是婴儿油来减少摩擦力。

终结：

每天用心保养来减缓水肿症状！

比起男生，肌肉量少的女生比较容易会有小腿肿胀的烦恼。有的时候如果忽略的小腿肿胀的情况，就会越来越难消除症状。最糟的情况就是会变得容易产生橘皮。因此容易觉得小腿肿胀的人一定要养成每天按摩的习惯。如果每天按摩还是没有办法改善的话，一定要寻求医生的协助！