含胸是什么意思(如何纠正含胸驼背、耸肩的体态

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

由于生活的姿势不规范和训练的不正确，导致了现在人群的体态多数呈现含胸耸肩的状态。这种现象是非常常见的，那么想要去纠正这种状态的话，要从两点出发。

1.要改变日常生活中的身体姿态。如果在商务当中体态不端正的话，即使在做什么哦，纠正训练或者直接矫正治疗的话，都是没有用的，因为就让训练的时间有限，一天也就一个小时左右时间，其余的23小时都在平时生活。所以说生活中如果矫正不过来，平时再怎么训练也没有用。

2.，生活体态如果能保证好的话，可以做一些，后背部的上部分训练。因为含胸元件，主要是肩膀和胸的区域向前。所以说咱们可以强化一下后上背部的肌肉把，他前后的肌肉平衡，让它达到一个协调的作用。

给大家推荐几个训练动作可以很好的训练到上背部

T字俯卧瑜伽垫或者是平板登，大臂伸于肩部两侧，拇指朝向天花板，下额微收在呼气的时候大臂上太，并收紧肩胛骨稍停顿，吸气下放重复动作即可。

小燕飞俯卧瑜伽垫，双手放于头部两侧，或者或者是稍微身于头部上方，呼气时保持下肢不动，上肢向上伸展至最大。让整个后背部肌肉收紧即可，注意不要过度的仰头对颈椎不好。

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