生活方式病(癌是生活方式病，怎样从日常小事防

确实，癌是生活方式病，有很多日常的不健康的生活方式正在促使癌的发生。有研究显示

癌症死亡率升高的主要原因与人口老龄化、微生物感染、吸烟、饮食变化、活动减少及肥胖增加等相关。那么，怎么从日常小事防癌抗癌呢？

美国癌症协会大约每5年会发表一次营养和运动指南，致力于癌症的预防。指南推荐人们在一生中达到和维持健康的体重。在没有体重不足的前提下在生活中尽可能瘦。在任何年龄段避免过多的体重增加，对于那些目前超重或肥胖的人来说，减轻少许体重甚至是有益健康和一个很好的开始。定期进行体力活动和限制高热量食品和饮料的消费作为关键策略来保持健康的体重。

关于具体的营养和运动指导我们可以参考我们国家的《中国居民膳食指南2016版》

一般人群膳食指南推荐条目

一、食物多样，谷类为主

二、吃动平衡，健康体重

三、多吃蔬果、奶类、大豆

四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

五、少盐少油，控糖限酒

六、杜绝浪费，兴新食尚

具体的意见可以参考下方图表中的核心推荐（来源：中国膳食指南官方网站http://dg.soc./article/2016b.html）

其他关于日常防癌的小事我们还有很多力所能及的：

1、 吸烟害人害己，禁烟并远离二手烟；

2、要保持良好的心态和情绪，尽量避免产生心情不愉快，焦虑，悲观等不良情绪；

3、不要经常熬夜，作息要规律，要保证充足的睡眠；

4、了解性生活卫生常识，注重性生活卫生；

5、避免长时间晒太阳或暴露在强烈阳光下，注意紫外线对皮肤的伤害；

6、保护自己免受致癌物的侵害，如室内装修应多选用环保材料，注意通风；

7、烹饪时油温不要过高，使用抽油烟机，减少油烟吸入；

8、少染发、烫发；

9、少使用涂改液、带有香味的文具；

10、家庭使用防蛀剂时要做到少量、封闭，重新打开衣柜时要通风散气；

11、废旧报纸要及时处理，不要当做包装纸使用，更不能用来包食物；

12、废电池（尤其是含汞电池、镍镉电池）用完后应及时放到指定的废旧干电池回收箱中，不可随意乱丢弃；

13、定期体检，癌症筛查，可以让我们了解自己早诊断，早治疗。

参考文献：

1. 曾红梅,陈万青. 中国癌症流行病学与防治研究现状[J]. 化学进展,2013,25(09):1415-1420.

2. American Cancer Society. American Cancer Society Guidelines on Nutrition and Physical Activity for Cancer Prevention. CA Cancer J Clin 2012;62:30–67.(美国癌症协会 癌症预防的营养与运动指南) 2012

3. 中国营养膳食指南 2016

4. 孙婷婷. 面对癌症预防为先. 癌症康复[J]. 2014（4）：30-32.

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