新版眼保健操(眼保健操怎么做才正确)

　　眼保健操必须经常操练，做到动作准确，并持之以恒。
一般每天可做二次，上下午各一次。
旧版眼保健操经过简化有以下四节。
　　第一节揉天应穴（攒竹下三分）　　以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。
其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按揉面不要大。
　　第二节挤按睛明穴　　以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。
　　第三节按揉四白穴　　先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。
注意穴位不需移动，按揉面不要太大。
　　第四节接太阳穴、轮刮眼眶（太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子髎、承泣等）　　拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。
　　2008新版眼保健操做法　　第一节 闭目入静　　该节为眼保健操的预备式。
　　动作要求
坐姿或站姿。
双脚分开与肩等宽，双臂自然下垂，身体保持正直，全身放松，两眼轻闭。
　　动作重点
两眼轻闭，切勿睁眼。
　　作用
可缓解睫状肌紧张，消除视力疲劳。
　　第二节 按压睛明　　睛明穴位置
双眼内眼角。
　　动作要求
双手食指分别按压双侧睛明穴，其余手指呈握拳状，每拍按压一次。
　　作用
具有防治视觉昏蒙的功效。
　　第三节
按揉太阳、攒竹，抹刮眉弓　　太阳穴位置；
眉稍和外眼角之间，向后一寸凹陷处。
　　攒竹穴位置
位于眉毛内端。
　　动作要求
第一、二个八拍，双手拇指按揉太阳穴，食指按揉攒竹穴，每拍按揉1次。
第三、四个八拍，双手食指弯曲，余指握拳，由眉毛内端向外抹刮，每2拍抹刮1次。
　　动作重点
对太阳穴和攒竹穴采取按揉手法，而不是挤压。
抹刮眉弓时，采取由内向外的方式进行。
　　作用
防治眼病和视力减退。
　　第四节
按压四白　　取穴法；
先把左、右食指和中指并拢对齐，分别按压在鼻翼上缘的两侧，然后食指不动，中指和其他手指缩回呈握拳状，食指所在的位置便是四白穴。
　　动作要求
每拍按压四白穴1次。
　　动作重点
取准穴位，采取按压手法，而不是按揉手法。
因为按揉穴位不易准确。
　　作用
防治眼病。
　　第五节
捻压耳垂，转动眼球　　动作要求
双手拇指和食指，分别夹住耳垂，每拍捻压1次。
　　转动眼球，第一、二个八拍眼球沿逆时针方向转动，其转动顺序为上、左、下、右。
第三、四个八拍眼球沿顺时针方向转动，其转动顺序为上、右、下、左。
每拍转动一个方向。
　　动作要点
耳垂采取捻压手法，而不是挤压和按压手法。
转动眼球时，头部不动。
　　作用
耳垂上有两个主治眼病的穴位。
转动眼球，可缓解眼肌的紧张度。
　　第六节 揉捻合谷，眺望景物　　合谷穴位置
位于拇、食指掌骨间，微偏食侧凹陷处。
　　动作要求
第一、二个八拍右手拇指压于左手合谷穴，食指垫于掌面与拇指呈对应位置，每拍揉捻1次。
第三、四个八拍，双手轮换，每拍揉捻1次。
与此双眼远眺晃物。
动作要点
合谷穴采用揉捻手法。
远眺景物与揉捻合谷穴进行，但须注意，远眺时应背向阳光，尽里望远处目标。
如在教室内做眼保健操，应起立通过窗户注视远处目标。
　　作用
揉捻合谷具有醒脑、增强新陈代谢的功能。
远跳，可缓解睫状肌的紧张度，达到松弛晶状体的目的。
[3]　　〖2008新版眼操三大变化〗　　变化一
取消“挤按睛明穴”和“干洗脸”　　理由
“睛明穴”距眼球太近，中小学生双手的卫生很难保证，手上的细菌容易污染眼睛或进入嘴里。
　　变化二
改“刮下眼眶”为“刮上眼眶”　　理由
上眼眶穴位较多，按压可调节眼部气血。
下眼眶的穴位不容易刮到，取消了刮下眼眶的动作。
　　变化三
增加“按压头部督脉穴”和“按揉耳垂眼穴及脚趾抓地”。
　　理由
通过对头部、脚趾等局部穴位的刺激，增加全身血液循环、疏通全身经络，使孩子全身气血畅通，从而达到调节眼部的目的。
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