瑜伽初级教程(刚开始怎么练瑜伽)

呼吸对于练习瑜伽来说是比学习体式更基础的一件事情。在我们课堂上,很多老师会提到瑜伽呼吸法,要我们练习瑜伽体式的时候一定要结合正确的瑜伽呼吸法,可是却很少能跟得上老师的节奏,只有正确的掌握好,才能更好的帮助我们练习瑜伽。局部型呼吸有助于增加肺活量,使身心平静。局部型呼吸可以作为全瑜珈式呼吸的前导。

1、吸气至肺下部将手指平放在肚脐两侧,两手的肘关节落在地板上。呼吸3次,让手指感觉腹部的起伏。

2、吸气至肺中部将手指平放在胸腔两侧。呼吸3次,感觉吸气时胸腔向两旁扩张,呼气时放松。

3、吸气至肺上部将手指平放在锁骨下方。吸气时,感到胸部上方轻轻升起。两肩放松,不要抬升或拉紧双肩。

4、全瑜珈式呼吸手臂平放于身体两侧,掌心向上或向下。吸气1次,先将空气吸入下腹部,然后到胸腔,进入胸部上方。呼气放松。 瑜珈呼吸可以与放松姿势有效结合起来。