为什么牛奶补钙效果好蚂蚁庄园(喝牛奶补钙的效

肯定地说一句真！的！好！牛奶是公认的饮食中钙的良好来源。

奶和奶制品中钙不仅含量较高，人体对其吸收率也较高。《中国居民膳食指南2016版》推荐健康成年人每人每天喝奶的量应该达到300ml，这300ml的牛奶就能满足成年人每天40％的钙需求量。并且，300ml的液态奶喝起来并不难，每天早晚一杯（150ml）就解决了。

，牛奶中的乳糖、维生素D还能够促进钙的吸收，除了钙之外，牛奶还能提供优质蛋白、维生素B2，是一种营养价值很高的天然食品。

了，除了牛奶，绿叶菜、豆制品也是获得钙的好食物。比如100g小白菜中含有90mg的钙，也就比牛奶少20mg，但其吸收率可是要比牛奶高20％呢。北豆腐、豆腐干由于特殊的加工工艺，钙含量也是相当可观的。保持食物多样化才能获得足够的钙哟！