热量最低的主食排行

    1. 魔芋类食品

魔芋面/魔芋米魔芋类食品以其极低的热量和丰富的膳食纤维成为减脂期的理想选择。每100克魔芋面或魔芋米的热量大约在30\~40大卡左右，几乎可以忽略不计。魔芋的膳食纤维不仅有助于增加饱腹感，还能促进肠道蠕动，改善便秘问题。其免洗即食的特点更是让它在快节奏的现代生活中备受欢迎。

 2. 粗粮类

芋头/山药这两种根茎类作物以其低热量和丰富的营养成分在粗粮中脱颖而出。每100克芋头和山药的热量分别约为56\~57大卡，远低于其他主食。，它们还富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于调节血糖水平，促进健康。

白地瓜/甜玉米/紫薯这些粗粮同样具有较低的热量和丰富的营养价值。白地瓜每100克热量约为81大卡，甜玉米约为112大卡，紫薯约为133大卡。它们不仅热量低，还含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，有助于控制体重和保持健康。

 3. 谷物类

燕麦燕麦是一种优质的粗粮选择，每100克燕麦的热量约为338大卡（不同品牌和加工方式略有差异）。燕麦含有丰富的β葡聚糖和膳食纤维，有助于降低胆固醇、控制血糖水平，并增加饱腹感。，燕麦还富含多种维生素和矿物质，是健康饮食的佳品。

糙米/黑米/紫米这些全谷物主食相对于精制米面来说热量略高，但仍在可控范围内。糙米每100克热量约为348大卡，黑米和紫米也在相似范围内。它们保留了更多的营养成分和膳食纤维，有助于促进肠道健康、控制体重和降低慢性病风险。

 4. 面食类

魔芋意面/荞麦面在面食类中，魔芋意面和荞麦面是热量较低的选择。魔芋意面如前所述具有极低的热量；而荞麦面每100克热量约为150大卡左右（不同品牌和加工方式略有差异），富含膳食纤维和蛋白质，有助于增加饱腹感和促进肌肉修复。

 5. 其他低热量主食

南瓜南瓜作为一种常见的蔬菜类主食，每100克热量约为23大卡左右。它含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，尤其是β胡萝卜素和维生素C的含量较高，有助于增强免疫力和促进皮肤健康。

红薯/白薯虽然红薯和白薯的热量相对于其他粗粮略高一些（每100克红薯约86大卡，白薯约106大卡），但它们仍被视为低热量主食的优选之一。红薯和白薯富含膳食纤维、维生素和矿物质，尤其是钾元素含量丰富，有助于维持心脏健康和血压稳定。

       以上列举的主食均为低热量且营养丰富的选择。在日常饮食中合理搭配这些主食，不仅有助于控制体重和保持健康，还能提供身体所需的多种营养素。，在追求低热量饮食的也要注意营养均衡和适量摄入其他食物以满足身体的全面需求。