一周营养餐食谱大全

　　星期一

　　早餐馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。

　　水果西红柿或白萝卜1个。

　　中餐荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。

　　晚餐绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

　　星期二

　　早餐玉米面窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香茶蛋1个、豆腐乳(1/4块)。

　　水果枇杷(或长生果)3～4个。

　　中餐花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。

　　晚餐干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

　　星期三

　　早餐鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)。

　　水果鸭梨一个或西瓜一块。

　　中餐红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。

　　晚餐三鲜面片(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝。

　　星期四

　　早餐苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。

　　水果香蕉(或黄瓜)1个。

　　中餐米饭(高粱米、白米)、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。

　　晚餐豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。

　　星期五

　　早餐酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个。

　　水果猕猴桃(或桃子)1～2个。

　　中餐红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。

　　晚餐芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。

　　星期六

　　早餐面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。

　　水果草莓(或李子)5～6个。

　　中餐两米饭(大米、小米)、五香鱼、五彩银丝?穴黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡

　　腿菇木耳猪肝汤。

　　晚餐玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。

　　星期天

　　早餐芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。

　　水果苹果1个。

　　中餐金银饭(玉米糁、大米)、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。

　　晚餐韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆。