营养餐食谱大全早中晚

　　经典的营养餐食谱做法大全旅游攻略网分享

　　星期一

　　早餐

　　小米粥，花卷，蒸鸡蛋，拌莴笋条或黄瓜，豆奶(单独饮用或拌入小米粥食用)

　　水果西红柿或白萝卜1个。

　　午餐:

　　荞麦大米饭，酱肝片，香菇菜心，香干拌黄瓜，豆腐血旺/烧花菜，丝瓜汤。

　　加餐: 西瓜/西红柿。

　　晚餐:

　　绿豆大米粥，红烧牛肉，虾皮冬瓜汤。

　　星期二

　　早餐

　　豆浆大枣大米粥，煮鸡蛋，玉米面窝窝头，酱肝片，豆腐乳(1/4块)或盐水花生米。

　　水果枇杷(或长生果)3～4个。

　　午餐

　　花生米饭，包子(猪肉白菜馅)，糖醋黄瓜，青椒土豆丝，鸭子海带汤。

　　加餐密桃。

　　晚餐

　　大米粥，红烧丸子，胡萝卜，青椒肉丝。

　　星期三

　　早餐

　　大米粥，鲜肉包/豆沙包/面包，盐水花生米，咸鸭蛋(半个)，素炒三丝(莴笋/海白菜丝、白萝卜、豆腐丝/豆芽)。

　　加餐豆奶(单独饮用或拌入粥)，/鸭梨一个或西瓜一块。

　　午餐

　　红枣大米饭，黄豆烧牛肉、/红烧鳊鱼，干煸四季豆，金针菇紫菜鸡蛋汤/香菜萝卜汤。

　　加餐桔子

　　晚餐

　　花卷，瘦肉丝炒芹菜，青椒土豆丝，三鲜面片(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)/西红柿鸡蛋汤。

　　星期四

　　早餐

　　豆浆大米粥，苹果酱花卷，拌海带白菜丝，米粥肉包，茶叶蛋。